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这10款豆浆都是菜市场常见食材，破壁机一键搞定，适合熬夜脸黄、想瘦、气血虚的人：
1. 经典苹果黄豆浆（去黄瘦身）
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◦ 食材：苹果半个+干黄豆30g
◦ 亮点：苹果抗氧化去黄，黄豆补植物蛋白，低卡无负担，熬夜脸黄喝它准没错。
◦ 小细节：苹果去皮去核打，豆浆没有涩味，我第一次没去皮，难喝到差点放弃！
2. 苹果红枣豆浆（去黄补气血）
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◦ 食材：苹果半个+干黄豆20g+红枣2颗
◦ 亮点：红枣补气血，苹果提亮，适合熬夜后脸色暗沉、手脚冰凉的人。
◦ 小细节：红枣去核打，避免豆浆里有枣核残渣，口感更顺滑。
3. 苹果银耳豆浆（去黄润肤）
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◦ 食材：苹果半个+干黄豆20g+干银耳5g
◦ 亮点：银耳的植物胶质能滋润皮肤，搭配苹果改善熬夜后的皮肤粗糙。
◦ 小细节：银耳提前泡发撕成小朵，打出来的豆浆没有硬块，更细腻。
4. 苹果南瓜豆浆（去黄控糖）
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◦ 食材：苹果半个+干黄豆20g+南瓜30g
◦ 亮点：南瓜低升糖还能增强饱腹感，适合想瘦又怕饿的人。
◦ 小细节：南瓜选老南瓜，甜度更高，不用额外加糖就很香甜。
5. 苹果山药豆浆（去黄健脾）
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◦ 食材：苹果半个+干黄豆25g+山药30g
◦ 亮点：山药健脾助消化，解决熬夜后“没胃口但脸黄”的问题。
◦ 小细节：山药去皮切小块，避免打制过程中粘在破壁机壁上。
6. 苹果百合豆浆（去黄安神）
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◦ 食材：苹果半个+干黄豆20g+干百合8g
◦ 亮点：百合助眠，适合熬夜失眠、脸色蜡黄的人。
◦ 小细节：干百合提前泡软，能减少煮制时间，豆浆口感更温润。
7. 苹果红豆豆浆（瘦身祛湿）
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◦ 食材：苹果半个+干黄豆15g+干红豆20g
◦ 亮点：红豆祛湿消肿，搭配苹果促代谢，熬夜水肿喝它消得快。
◦ 小细节：红豆和黄豆一起提前泡发，避免红豆煮不熟有硬芯。
8. 苹果核桃豆浆（去黄健脑）
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◦ 食材：苹果半个+干黄豆20g+核桃2颗
◦ 亮点：核桃补脑力，适合经常熬夜加班的上班族。
◦ 小细节：核桃去壳后掰成小块，打出来的豆浆没有核桃皮的苦涩味。
9. 苹果燕麦豆浆（瘦身饱腹）
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◦ 食材：苹果半个+干黄豆20g+即食燕麦15g
◦ 亮点：燕麦高纤维，一杯顶饱一上午，控体重必备。
◦ 小细节：用即食燕麦更方便，打出来的豆浆口感更醇厚。
10. 苹果黑米豆浆（去黄补气血）
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◦ 食材：苹果半个+干黄豆20g+黑米15g
◦ 亮点：黑米益肾补气血，改善熬夜后的气血不足。
◦ 小细节：黑米提前泡发，避免打出来的豆浆有粗糙的颗粒感。
小贴士：
1. 泡豆避坑：黄豆提前泡6-8小时，天热放冰箱泡，避免发酸；我试过直接打干豆，豆浆又粗又腥，还容易胀气。
2. 调味技巧：减脂期别加糖，苹果和红枣的甜味足够；喜欢喝稠一点的，可加一勺燕麦，口感更像甜品。
3. 饮用时间：想瘦的姐妹早上喝，搭配水煮蛋饱到中午；想安神的选百合款，睡前1小时喝温的。
你们平时喝豆浆爱加什么食材？评论区说说你的“隐藏搭配”，我们一起学习学习
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